Exercícios para melhorar a postura e a manter o centro de gravidade

          Primeiramente, é recomendável calçar sapatos que prendam no tornozelo, isso dará mais firmeza e segurança e ajudará a evitar tombos. O ideal é que, nas primeiras aulas (principalmente se você é iniciante), usar saltos nem muito altos nem muito finos, a altura do salto aumenta à medida que você se desenvolver na dança. Mesmo assim, o máximo deve ser de dez centímetros, para não afetar a coluna.
          Para iniciantes o salto de até 5 cm, o que equivale a 3 dedos, é relativamente seguro. Acima disso, aumentam as chances de pressão na planta dos pés e outras complicações. Os saltos podem deformar o andar de uma pessoa para o resto da vida se não souber, e não tiver a consciência de como usa-los.
                 Antes de você aprender a dançar de salto, você precisa aprender a andar com eles. Veja alguns exercícios, passo a passo, para melhorar a sua postura e manter o centro de gravidade. Primeiro realize os exercícios sem os salto altos, depois faça-os  com os saltos (stilettos).

 
1°) Exercício

Passo 1 – Consciência da sua postura

1)Contrai o abdômen, peito estufado e ombro para trás.
2)Eleve os braços acima da cabeça, sem levantar os ombros.
3)Desça os braços.
4)Coloque as mãos no quadril.

                       
          Assim você concentra uma energia na região abdominal, ou seja, o centro de gravidade do seu corpo, para ter equilíbrio. Outro detalhe muito importante é manter sempre os seus joelhos retos, nunca flexionados, e deixe seus pés alinhados um ao lado do outro. Neste exercício ande com os pés na paralela, não cruze as pernas.

Passo 2 – Caminhando

1)Comece a andar, caminhe naturalmente, bem devagar, de um ponto “A” a o pondo “B”, descalço.
2)Pés na paralela.
3)Faça esse exercício por 3 minutos
            Não coloque os pés nem muito abertos, nem muito fechados, deixe-os sempre na paralela.

2°) Exercício

Passo 1 - Caminhando na meia ponta

1)Semelhante ao exercício 1, caminhe naturalmente, bem devagar, de um ponto “A” a o pondo “B”, mas agora na ponta de pé.
2)Pés na paralela.
3)Faça esse exercício por 3 minutos

3°) Exercício

Passo 1 – Ter mais equilíbrio

1)Caminhe com os pés alinhados, um a frente do outro.
2)Elevando a perna em direita e esquerda, em movimento de extensão, trazendo a perna a frente pela a lateral.
3)Coloque uma perna a frente da outra, encostando o calcanhar na ponta do pé que estiver atrás.
4)Caminhe, do ponto “A” a o pondo “B”.
5)Por 3 minutos.

4°) Exercício
Passo 1- Alongando o passo 

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1)Diferente do exercício 3, onde o passo vinha seguido com uma extensão lateral, agora você vai alongar a perna em direita e esquerda para frente do seu corpo. Coloque uma perna a frente da outra, encostando o calcanhar no dedão do pé em que estiver atrás.
2) Com um passo de cada vez, comece a andar do ponto “A” a o pondo “B”.
3) Descendo a perna sem flexionar o joelho.
4) Faça esse exercício por 3 minutos


           Agora repita todos esses exercícios novamente, mas usando salto alto (Baixo). Lembrando que com o salto, você não precisa ficar na ponta de pé.  Fazendo esses exercícios diariamente, 3 a 5 minutos cada, vão te dá equilíbrio na hora de colocar um salto, você vai andar de salto divinamente.
          Você que sonha em andar de salto, não interessa o tamanho do salto que queira andar, o importante é ter elegância.
          O salto não te dá elegância, é você que dá elegância ao salto. Então você tem que ter muito equilíbrio. A pessoa quando se dispõe a andar de salto, ela tem que saber andar de salto.